Thở có ý thức giúp vận chuyển những chất hóa học cần thiết lên não

Thở là một việc rất bình thường và tự nhiên tại sao lại phải dành sự chú ý tới nó đúng không?

Bởi vì xã hội hiện đại đã gần như làm xói mòn khả năng thở đúng rồi.

Thứ nhất là chúng ta có xu hướng đặt mình vào những tình huống áp lực và lo lắng.

Khi căng thẳng thì bạn sẽ phải thở gấp, thở gấp lại tạo nên một vòng lập căng thẳng, bởi vì khi thở không đều sẽ tạo nên nhiều căng thẳng hơn.

Thứ hai là màn hình các thể loại.

Đôi lúc khi dành toàn bộ sự tập trung vào màn hình bạn sẽ nín thở một cách vô thức tạo ra những lần ngắt quãng trong hơi thở mà không hay biết.

Thứ ba là những tư thế sai, cưỡng chế, chẳng hạn như gác chân lên đùi, vắt chân qua cổ, rung chân rung đùi, ngồi khom lưng, đi đứng không được thẳng thớm.

Những tư thế kiểu như này sẽ tạo nên nhiều sức ép cho cơ thể từ đó hạn chế việc thở đúng và làm cho hơi thở bạn bị ngắn hơn.

Mỗi hơi thở thay vì đi xuống hết bụng ngực của bạn thì đi được tầm một nửa lại bị đẩy ra.

Thử hít một hơi căng hết bụng ngực rồi xem tinh thần mình như nào nhé.

Và thứ tư là đồ ăn mềm, yes đồ ăn mềm và một số yếu tố khác làm teo kích thước hàm của ta lại.

Con người là động vật ăn tạp, bộ hàm này vài triệu năm trước còn dùng để xé thịt, gặm xương.

Nhưng do thực phẩm con người dần cải thiện, thức ăn mềm hơn dễ ăn hơn nên bộ hàm dần thu nhỏ lại.

Ngày nay thì nhiều người cũng có bộ hàm nhỏ quá so với răng của họ, nên có khả năng là khi răng khôn mọc không đủ chỗ nên tụi nó chèn ép nhau thành ra phải đi nhổ.

Vấn đề hàm nhỏ cũng phần nhiều là do thói quen thở bằng miệng thay vì bằng mũi.

Tự nhiên tạo cho bạn chiếc mũi đã có công dụng của nó rồi.

Khi thở qua miệng thì lâu dần có thể tạo ra những tác hại sau đây: tổn thương phổi do để cho không khí chưa được lọc qua đi vào, thiếu lượng oxy hấp thu vào các mô tế bào và giảm chất lượng giấc ngủ.

Chung quy những thói quen thở sai trên sẽ khiến tâm trí và thân thể bạn không thể vận hành tối ưu được.

Không thở tốt cũng có nghĩa là không thể suy nghĩ và vận hành tốt.

Một hơi thở dài mượt sẽ nói với hệ thần kinh rằng thư giãn đi thằng khốn trong khi một hơi thở ngắt quãng hoặc dồn dập sẽ nói với hệ thần kinh rằng bạn đang đi săn hoặc đang bị săn đuổi, kích hoạt lên phản ứng chiến hay chạy nguyên thủy.

Chúng ta tiến hóa từ những người tổ tiên chẳng bao giờ phải đưa một bài thuyết trình quan trọng trước một đám đông hay chuẩn bị biểu diễn một bản hát live trước buổi tiệc cả, và rõ ràng là hoàn toàn có khả năng bạn sẽ tự bẽ mặt mình trong những tình huống này.

Một trong những cách để lấy lại tự chủ là học cách làm chủ hơi thở.

Bộ máy thần kinh hơn 200.000 năm tuổi của bạn nghĩ rằng thử thách sinh tồn duy nhất là chiến hoặc chạy mà thôi nên não bạn phát triển nguồn lực cho program này.

Phản ứng điển hình là tăng nhịp tim, làm hẹp tầm nhìn để chính xác hơn – thử tăng tốc lên 60km/h trong thành phố là thấy, đẩy máu và năng lượng đến cơ bắp và một số cơ thế khác để phục vụ việc chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Nên dù những tình huống xã hội căng thẳng không ảnh hưởng đến tính mạng của bạn, não bạn vẫn vận hành cơ chế fight or flight nếu bạn thở gấp.

Chúng ta đều được lập trình để thở một cách vô thức, mà thở vô thức cộng với xã hội hiện đại thành ra thở sai.

Thở là việc vừa vô thức vừa tự chủ được miễn là bạn ý thức được.

Bởi vậy ý thức được hơi thở sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn là nền tảng để bạn dần làm chủ được tâm trí, cơ thể của mình.

Tầm quan trọng của hơi thở thường bị bỏ qua, bởi vì việc này quá dễ và luôn tự động.

Bề ngoài, đây chỉ là một hoạt động đơn giản không cần một chút nỗ lực nào.

Nhưng với hiểu biết căn bản về tác động của hơi thở lên cơ địa, bạn sẽ hiểu được vì sao lính Navy SEALs và Yogi thường luyện tập thở một cách chuyên sâu.

Cách dễ nhất để có thể tức thì tác động vào não trạng là bắt đầu với việc chủ động điều tiết hơi thở giúp vận chuyển những chất hóa học cần thiết lên não.

Mỗi một lần hít vào và thở ra não bạn sẽ tiếp nhận 20% lượng oxy từ hơi thở đồng thời loại trừ 70% độc tố cơ thể.

Kỹ thuật thở bụng sẽ giúp bạn đạt được trạng thái đồng bộ làm tăng năng suất làm việc.

Khi vào trạng thái này não sẽ không còn phải cảnh giác như thể có thú săn mồi ở gần nữa.

Thở đúng cách thậm chí còn làm bạn sáng suốt hơn trong thời điểm đó. Nó cho phép bạn nhìn nhận vấn đề rõ ràng và đưa ra quyết định chính xác hơn.

Cốt lõi của việc luyện tập thở có ý thức là để giúp bạn hack vào những lập trình nguyên thủy và ra lệnh cho cơ thể bạn đi vào trạng thái cân bằng.

Hơi thở quyền lực hơn là bạn nghĩ đấy.

Nhớ nhé, hít thở sâu, chậm thôi và… ngậm miệng lại!