Hướng dẫn tu luyện để cai nghiện Dopamine

Bài viết có giới thiệu về một chương trình tu luyện theo nghiên cứu khoa học mà bạn có thể áp dụng ngay với điều kiện hoàn cảnh của mình.

Cập nhật: 20/01/2023  •  Bởi NoPill
23 phút đọc.  •  Home » Mental Fitness

Nếu bạn từng nghe cụm từ “bế quan tu luyện” nhưng không biết tu luyện là gì thì đây sẽ là bài viết giúp bạn hiểu rõ ràng chi tiết về hai chữ tu luyện này.

Không những vậy, bài viết còn cung cấp cho bạn một chương trình tu luyện tham khảo để bạn có thể tự tiến hành tu luyện nếu thấy có hứng thú.

TU LUYỆN LÀ GÌ?

Khi nhắc đến cụm từ này, người ta sẽ nghĩ tới những hình ảnh trong tôn giáo, các nhân vật tu đạo trong truyền thuyết hay các anh hùng hảo hán trong phim kiếm hiệp.

Thế nhưng cổ nhân dùng từ tu luyện với nghĩa rèn luyện để nâng cao khả năng nhận thức, nhận thấy những gì trước đây mình không nhận ra hay còn gọi là nâng cao cảnh giới.

Bên dưới là khoảng gần 3.000 chữ giới thiệu về một chương trình tu luyện theo nghiên cứu khoa học mà bạn có thể dễ dàng áp dụng ngay với điều kiện hoàn cảnh của mình.

Còn mấy cái tu luyện để khai mở luân xa, mở con mắt thứ ba, phóng hào quang, thấy quỷ thấy thần rồi 3 ngàn thế giới… là cái con card gì ấy do mấy thằng xl chế ra.

CHƯƠNG 1.
CƠ BẢN VỀ TU LUYỆN

Tu luyện là một từ ghép (修 煉).

Trong đó, tu (修) có nghĩa là sửa, cắt tỉa, uốn nắn theo chuẩn mực có sẵn.

Còn luyện (煉) nghĩa là trải qua khó khăn gian khổ mà trở nên tốt đẹp hơn.

Bản tính của các loài sinh vật là hành động theo hướng tìm sướng tránh khổ như nước chảy về chỗ trũng.

Não bộ có một cơ chế thả ra dopamine tự nhiên sau một thời gian chịu khổ.

Dopamine không trực tiếp làm cho ta sướng mà nó tạo động lực cho ta làm gì đó mà ta biết kết quả là sự sướng.

Thức ăn nhanh, mạng xã hội, clip hài nhảm, chất gây nghiện, rượu bia, thuốc lá, cờ bạc, video khiêu dâm, trò chơi điện tử, tình dục… là những thứ làm tăng dopamine.

Thêm dopamine không có nghĩa làm cho ta sướng, nó chỉ thúc đẩy ta tìm cái sướng, nên ta sẽ tiếp tục làm thứ mình đang làm dù nó không đem lại lợi ích gì, thậm chí là có hại.

Sau mỗi lần thỏa mãn với những thứ làm tăng dopamine trong ngắn hạn ta sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, kiệt quệ, u mê và chán nản.

Kể cả khi ta muốn từ bỏ chúng thì phản ứng căng thẳng sẽ được kích hoạt thông qua hệ thống căng thẳng trong não, để một lần nữa ta lại sa ngã.

Việc từ bỏ những thú vui làm tăng dopamine trong ngắn hạn khiến ta thấy khó chịu và đau khổ (vì ta đang làm trái với nhu cầu tìm sướng tránh khổ của bản thân).

Tu luyện là quá trình giúp ta thoát khỏi ảnh hưởng của những thứ làm tăng dopamine trong ngắn hạn và khiến cuộc sống trở lại đúng hướng.

CHƯƠNG 2.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

Tu luyện chính xác là gì?

Tu luyện là khoảng thời gian riêng tư bạn dành cho bản thân để chú tâm vào việc đạt được mục tiêu.

Mục tiêu như thế nào không quan trọng. Nó là của riêng bạn.

Nhưng có một điều kiện cần phải có để đạt được mục tiêu:

ĐÓ LÀ KHẢ NĂNG TẬP TRUNG

Tu luyện là một bản hợp đồng bạn làm với chính mình để tập trung vào mục tiêu của bản thân.

Bạn tu luyện để giúp mình đạt được năng suất đỉnh cao, sự sáng suốt tột độ và năng lượng thể chất tốt nhất.

Với ý nghĩa đó, tu luyện trở thành một hành trình thiêng liêng.

Để tu luyện bạn sẽ phải tập làm quen với việc sống cô độc.

Cô độc làm việc để đạt được mục tiêu một cách không bị gián đoạn.

Khi bạn không ích kỷ với thời gian mà mình có, bạn sẽ không bao giờ thật sự tận dụng được thời gian bạn cần để đạt được mục tiêu.

Để mọi thứ được hoàn thành, bạn cần sự cô độc.

Bạn cần phải phát triển bản thân mình mà không có sự ảnh hưởng liên tục từ người thân, bạn bè và những người xung quanh bạn.

Cô độc là sự sáng suốt.

Người cô độc sẽ nhận ra rằng anh ta đang hạnh phúc.

Sự cô độc sẽ mang lại rất nhiều lợi ích nếu bạn hiểu rõ tâm trí của mình và sử dụng nó có mục đích.

Tu luyện kéo dài bao lâu?

Tu luyện không phải là một cuộc chạy đua vội vàng.

Dục tốc bất đạt, dục đạt bất tốc.

Cố gắng đốt cháy giai đoạn sẽ chỉ làm bạn tốn nhiều thời gian hơn.

Đừng vội vã, hãy kiên nhẫn.

Việc tuân theo kế hoạch là rất quan trọng.

Vào đúng thời điểm thích hợp, bạn sẽ lĩnh hội được sức mạnh thực sự của việc tu luyện.

Để tu luyện, trước tiên bạn phải kiểm soát được tâm trí.

CHƯƠNG 3.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIỂM SOÁT TÂM TRÍ

Hãy quan sát mọi người xung quanh bạn mà xem.

Bạn sẽ thấy rất nhiều người không ý thức được họ đang làm gì.

Họ chỉ đơn giản muốn thứ này, cần thứ nọ mà không biết vì sao.

Tâm trí của họ bị truyền thông thao túng và kiểm soát (mà họ không hề hay biết).

Bạn sẽ học cách giành lại quyền kiểm soát tâm trí của mình khi tu luyện.

Tâm trí của bạn sẽ là một thứ vũ khí lợi hại nếu bạn biết cách sử dụng nó.

Để có thể tăng khả năng kiểm soát, việc cần làm là loại bỏ những tác nhân gây hại.

Không TV, không xem hài nhảm, không ăn vặt, không ăn thức ăn mua ở ngoài, không sử dụng bất kì dạng chất kích thích nào, không đồ uống có cồn, không hút thuốc, không thủ dâm, tránh xa những nguồn dopamine từ các tác nhân khác nhau.

Và nếu có thể: không làm tình và không suy nghĩ về tình dục.

Nếu bạn làm được, tâm trí của bạn sẽ được thức tỉnh và sống, có lẽ là lần đầu tiên trong đời.

Bạn sẽ đánh thức được thứ linh hồn thuở nhỏ bạn từng có.

Bạn sẽ được học cách làm thế nào để kiểm soát được suy nghĩ.

Hãy nhớ, tu luyện là quá trình từ bỏ những thú vui phù phiếm ở hiện tại, để rồi có thể đạt được thứ khác vĩ đại hơn về sau này.

Để đạt được đỉnh cao, bạn cần có sự kiểm soát tâm trí vô cùng lớn.

Bạn phải luyện tập để loại bỏ những ham muốn khỏi tâm trí.

Khi bạn có bất kì ham muốn nào, hãy kiểm soát tâm trí để loại bỏ chúng và nghĩ về thứ khác.

Sức mạnh ý nghĩ nằm ở bên trong bạn, bạn không phải là nạn nhân của nó.

Bạn là người tạo ra những ý nghĩ của chính mình.

Khi những ý nghĩ không được phép xuất hiện (ví dụ như những ham muốn mon men xâm chiếm tâm trí) thì bạn phải hướng suy nghĩ của mình đến chủ đề khác.

Đây chính là cách để bạn có thể kiểm soát tâm trí thật sự.

Kiểm soát được tâm trí. Kiểm soát được ý nghĩ.

Khi tu luyện, bạn sẽ là người kiểm soát tâm trí của chính mình.

Khi bạn kiểm soát được tâm trí, bạn sẽ thoát ra được ma trận và sống đúng với tiềm năng của mình.

CHƯƠNG 4.
CHƯƠNG TRÌNH TU LUYỆN

Tu luyện sẽ giúp bạn kết nối được với tự nhiên.

Với điều kiện bạn phải giữ được kỷ luật.

Để có kỷ luật, bạn phải làm theo lịch, không có ngoại lệ.

LỊCH TRÌNH TU LUYỆN

Thức dậy lúc 5 giờ sáng.

Đi ngủ vào 9 giờ tối.

Dành 4 tiếng để rèn luyện tâm trí mỗi ngày.

Chia thời gian rèn luyện tâm trí ra làm nhiều lần.

Tập các bài giãn cơ sau khi rèn luyện tâm trí buổi sáng và tối.

Dành 6 tiếng để làm việc nghiêm túc với sự tập trung.

Ăn một bữa duy nhất trong ngày vào buổi trưa.

Bạn có một tiếng để ăn.

Hãy chuẩn bị thức ăn và ăn ở ngoài trời nếu có thể.

Không được dùng điện thoại, máy tính hay bất cứ thứ gì khi đang ăn.

Hãy tận hưởng bữa ăn trong thanh tịnh.

Dành 2 tiếng để làm vệ sinh cá nhân và tương tác với người thân.

Đây là một lịch trình mẫu:

THỜI GIANHOẠT ĐỘNG
05:00 – 07:00Rèn luyện tâm trí
07:00 – 09:00Lao động hăng say
09:00 – 10:00Rèn luyện tâm trí
10:00 – 12:00Lao động hăng say
12:00 – 15:00Ăn trưa ngoài trời
15:00 – 17:00Lao động hăng say
17:00 – 19:00Gặp gỡ người thân
19:00 – 20:00Tổng kết cuối ngày
20:00 – 21:00Rèn luyện tâm trí
21:00 – 05:00Phục hồi năng lượng

CHƯƠNG 6.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Cơ thể và não con người cần cholesterol, chất béo bão hòa và các loại axit béo để đạt được thể trạng tốt nhất.

Tinh bột (Carbonhydrates) thật ra không quá cần thiết với cơ thể và não người.

Carbonhydrates được hấp thu dưới dạng đường đơn, và sẽ đi vào trong máu dưới dạng chất lỏng đặc sánh.

Trong thời gian tu luyện hãy ăn thức ăn có nhiều thịt, mỗi ngày một bữa.

Thịt heo, thịt bò, thịt gà, thịt vịt, thịt thỏ, thịt dê, thịt ngỗng.

Không ăn hoặc ăn hạn chế các món có chứa carbonhydrates.

Không trái cây, rau củ, bánh mì, các loại hạt, bánh mì hay mì tôm.

Với chế độ ăn nhiều thịt, bạn sẽ nhận được những “viên gạch” để tạo nên cơ thể và bộ não: Cholesterol, Omega3 và các loại axit béo.

Nếu bạn không thể theo chế độ ăn nhiều thịt vì lí do kinh tế hay văn hóa, bạn vẫn có thể ăn theo cách của bạn, nhưng với một vài quy tắc.

Thức ăn công nghiệp và đậu nành không được phép xuất hiện trong bữa ăn.

Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn của bạn có các chất béo bão hòa vì chất béo cho bạn sự tỉnh táo và sức mạnh.

Chế độ ăn một bữa mỗi ngày có những tác động diệu kỳ đến cơ thể của bạn.

2 tuần đầu tiên sẽ rất khó khăn, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc.

Khi bạn không ăn gì trong vòng 23 giờ mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ bước vào một trạng thái gọi là autogaphy.

Trạng thái này chỉ việc cơ thể tự ăn mất những tế bào có hại và tạo ra tế bào mới.

Đây là quá trình làm sạch cơ thể mà nhiều người chưa từng trải qua.

Về cơ bản, bạn như được tái sinh một lần nữa.

Trong quá trình này, bạn sẽ thấy khỏe hơn bao giờ hết.

Bạn sẽ có những giấc mơ sáng suốt, ngủ ngon hơn, vui vẻ và hạnh phúc mỗi ngày.

Ngày đầu tiên nhịn ăn…

Những giờ đầu tiên bạn sẽ phải trải qua những cảm giác đói bụng cồn cào.

Hãy cố gắng, rồi chúng sẽ qua đi.

Khi những cảm giác khó chịu đã qua đi, bạn sẽ cảm thấy rất đặc biệt.

Yêu đời. Đầy năng lượng. Vui sướng. Thanh thản.

Đó là những biểu hiện khá đặc biệt xảy ra với cơ thể và não khi bạn tiến hành nhịn ăn.

Cứ như thể cơ thể và não của bạn đang tự sửa chữa vậy.

Bạn sẽ trở nên có ý thức hơn về những gì đang xảy ra.

Bạn sẽ kết nối hơn với thế giới tự nhiên.

Ngày thứ 2 cũng sẽ tương tự như vậy.

Cảm giác đói lại xuất hiện vào những giờ đầu tiên.

Nếu bạn kiên nhẫn chờ đợi những cảm giác đó qua đi, khoảng 30 phút đến 1 giờ.

Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết bằng việc nhịn ăn.

Cứ như một trò chơi vậy, mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy đói và lại chờ nó qua đi.

Sau 7 đến 14 ngày thì cảm giác đói sẽ biến mất.

Có thể trong 2 tuần này bạn sẽ cảm thấy như bị tra tấn.

Bạn phải chịu cảm giác đói bụng trong 2 tuần.

Nhưng sau 2 tuần những cảm giác tồi tệ này sẽ biến mất.

Sau khoảng 7 đến 14 ngày, mọi chuyện sẽ ổn.

Những thứ bạn đạt được là sự điềm tĩnh, tràn đầy năng lượng, sáng suốt, vui sướng và hạnh phúc.

Hãy uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.

Không có hạn chế nào đối với nước cả, nhưng bạn chỉ nên uống khi cảm thấy khát.

Uống quá nhiều nước không đem lại lợi ích gì cả.

CHƯƠNG 7.
CÁC BÀI TẬP GIÃN CƠ VÀ TĂNG TÍNH DẺO DAI

Giãn cơ giúp giải phóng cơ thể và làm sạch tâm trí của bạn.

Một cơ thể co cứng có thể bị “gãy”, nhưng một cơ thể dẻo dai có thể uốn cong theo chiều gió.

Tập các bài giãn cơ sẽ giúp giảm thiểu tác hại của việc sử dụng điện thoại và máy tính.

HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN

1. Đứng thẳng lưng. Chắp tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

Các bài giãn cơ

Tư thế này giúp thư giãn và làm dịu tâm trí của bạn.

2. Vươn cánh tay của bạn lên trên không, cao hết mức có thể.

Các bài giãn cơ

Tư thế này kéo giãn phần ngực và bụng, đồng thời giúp đẩy cao năng lượng đi khắp cơ thể.

3. Gập người xuống và chạm vào mặt đất, nhưng hãy cố giữ thẳng đầu gối.

Các bài giãn cơ

Tư thế này giúp massage nội tạng của bạn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu lên não và kéo giãn cột sống.

4. Duỗi chân trái ra phía sau, chân phải đặt lên phía trước. Giãn cột sống.

Các bài giãn cơ

Tư thế này kéo giãn phần cơ thắt lưng, cơ tứ đầu (đùi) và cột sống, kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng, và cải thiện sức mạnh tinh thần.

5. Đổi thành tư thế hít đất và giữ vững (Không thực hiện động tác hít đất).

Các bài giãn cơ

Động tác này giúp cải thiện tư thế của bạn, tăng sức mạnh cơ lưng và cột sống, kéo giãn cơ vai và ngực.

6. Nằm sấp xuống và dùng tay đẩy phần thân trên lên, thân dưới vẫn nằm dưới mặt đất.

Các bài giãn cơ

Tư thế này giảm căng phần lưng và cột sống, kích thích và làm giãn phần ngực và cơ quan nội tạng vùng bụng.

7. Lặp lại tư thế số 5. Đổi thành tư thế hít đất và giữ vững.

Các bài giãn cơ

Động tác này giúp cải thiện tư thế của bạn, tăng sức mạnh cơ lưng và cột sống, kéo giãn cơ vai và ngực.

8. Lặp lại động tác số 4. Duỗi chân trái ra phía sau, chân phải đặt lên phía trước. Giãn cột sống.

Các bài giãn cơ

Tư thế này kéo giãn phần cơ thắt lưng, cơ tứ đầu (đùi) và cột sống, kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng, và cải thiện sức mạnh tinh thần.

9. Lặp lại động tác số 3. Gập người xuống và chạm vào mặt đất, nhưng hãy cố giữ thẳng đầu gối.

Các bài giãn cơ

Tư thế này giúp massage nội tạng của bạn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu lên não và kéo giãn cột sống.

10. Lặp lại động tác số 2. Vươn cánh tay của bạn lên trên không, cao hết mức có thể.

Các bài giãn cơ

Tư thế này kéo giãn phần ngực và bụng, đồng thời giúp đẩy cao năng lượng đi khắp cơ thể.

11. Lặp lại động tác số 1. Đứng thẳng lưng. Chắp tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

Các bài giãn cơ

Tư thế này giúp thư giãn và làm dịu tâm trí của bạn.

Lặp lại chuỗi bài tập này 3 lần vào hai buổi sáng và tối.

Các tư thế này đều rất đơn giản và có thể tìm thấy trên YouTube.

CHƯƠNG 8.
THẬP NHỊ HUYỀN THĂNG QUYẾT

Các bài giãn cơ giúp bạn rèn luyện thân thể, để rèn luyện tâm trí hãy thực hành thiền định.

Bạn có thể xem qua video dưới đây để nắm được cách tập thiền cơ bản:

Có rất nhiều cách để thực hành thiền.

Bạn phải chọn một cách phù hợp với bản thân vì tập thiền tiêu tốn định lực.

Cá nhân mình thì chọn tập theo Thập Nhị Huyền Thăng Quyết.

Thập Nhị Huyền Thăng Quyết là một phương pháp rèn luyện khả năng tập trung gồm 12 tầng, tầng sau có độ khó cao hơn tầng trước theo nguyên lý hòn tuyết lăn.

Theo nguyên lý này thì hòn tuyết nhỏ lăn từ từ rồi sẽ to dần, hòn tuyết bự sẵn sẽ lăn quá nhanh và vỡ tan trước khi kịp bự ra.

Tầng thứ nhất của Thập Nhị Huyền Thăng Quyết yêu cầu người luyện tập trung quan sát hơi thở của mình trong thời gian chỉ 1 phút.

Nếu trong 1 phút mà bạn có khả năng nhận biết rõ ràng được hơi thở của mình mà không bị suy nghĩ tạp nham xen vào thì có thể bắt đầu tập luyện tầng thứ 2, nâng thời gian quan sát hơi thở lên 2 phút.

Việc này tưởng như đơn giản nhưng lại không hề dễ dàng.

Để làm được cần thời gian và sự cố gắng tinh tấn tu hành.

Ở đời, cái gì càng đáng giá thì càng phải tốn công để đạt được.

Có rất ít người có thể luyện thành tầng thứ 7 của Thập Nhị Huyền Thăng Quyết.

Khi luyện thành tầng thứ 7 thì bạn có khả năng duy trì trạng thái tập trung cao độ trong vòng 21 phút.

CHƯƠNG 9.
TÓM TẮT LẠI TOÀN BỘ

Không xem bất cứ loại hình giải trí nào tạo ra dopamine.

Không nghe nhạc, không ăn bất kì thức ăn rác nào, không tiệc tùng, không uống rượu bia, không hút thuốc, không sử dụng chất kích thích.

Tập Thập Nhị Huyền Thăng Quyết và giãn cơ mỗi ngày.

Không xem phim khiêu dâm và thủ dâm, không quan hệ tình dục, thay đổi tâm trí và hướng suy nghĩ về thứ khác khi tâm trí xuất hiện những ham muốn.

Chỉ ăn một bữa mỗi ngày, đi ngủ lúc 21h tối và thức dậy lúc 5h sáng, hãy tranh thủ từng phút để làm việc và chạm tới mục tiêu.

Giữ cho bản thân cô độc để làm việc cần làm.

Quá trình này kéo dài ít nhất 7 tuần.

Trong 2 tuần đầu tiên bạn có thể cảm thấy như bị tra tấn.

Nhưng sau đó…

Bạn sẽ dần cảm thấy hạnh phúc.

Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc với chính mình.

Bạn sẽ không còn hứng thú với những thú vui ngắn hạn.

Bạn sẽ cảm thấy biết ơn với những thứ mình đang có.

Bạn sẽ có một tâm trí sáng suốt, một cảm giác mà bạn chưa từng trải qua.

Bạn sẽ cảm thấy an yên và hài lòng.

Không gì có thể kéo bạn xuống nữa.

Bạn có thể đón nhận mà không nóng giận hay lo lắng.

Bạn sẽ hoàn thành công việc mà bạn từng trì hoãn trong nhiều năm.

Bạn sẽ có sức mạnh của sự tập trung và sức mạnh ý chí đáng kinh ngạc.

Bạn sẽ bắt đầu có “aura” sáng chói mà mọi người đều có thể nhìn thấy và cảm nhận được.

Tóm lại…

Bạn đang trên con đường vươn tới đỉnh cao.

– CHÚC BẠN THÀNH CÔNG –

FacebookBài hay chia sẻ lên FaceBook ngayBấm vào nút trên để chia sẻ bài viết này bạn nhé!

Đọc Thêm Nha

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: Chúng ta hãy thảo luận bằng tinh thần chia sẻ và giúp đỡ nhau nhé.

Tất cả các bình luận đều sẽ được kiểm duyệt nghiêm ngặt. Vui lòng đọc kỹ quy định trước khi bình luận.

Bài Xem Nhiều